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2015年2月26日 (木)

Consejos saludables

Cuando aquí la dieta Dukan fue la dieta milagro de 2011, en Francia, ya hacía años que la conocían. La encuesta "Dukan, te aprendido?" (Dukan, y después qué?), Publicada en la revista Obésité, preguntó a casi 5000 personas, que lo habían seguido, cuál había sido la evolución de su peso a corto, medio y largo plazo.

El 80% de las personas habían recuperado el peso perdido, algunas, incluso, pesaban más que antes de comenzar la dieta Dukan. El tiempo para recuperar los kilos perdidos variaba entre los encuestados:

    El 48% de las personas encuestadas la han recuperado en 1 año.
    El 80% de las personas, a los 4 años de haber seguido la dieta Dukan, pesaban igual, o más, que antes de comenzarla.

Además de derrochar nuestro esfuerzo y nuestro dinero y de no conseguir adelgazar, la dieta Dukan:

    Provocó sentimiento de culpabilidad en el 60% de las personas encuestadas, que cuando se les preguntaba a los que atribuían la recuperación del peso perdido, respondían que había sido culpa suya, que no habían conseguido llegar a la fase de estabilización que preconizaba la dieta Dukan.
    Produce una sobrecarga renal y hepática considerable, al tratarse de una dieta hiperproteica, poniendo en peligro la salud, tal y como se recoge en la web de NAOS (Estrategia para la Nutrición, Actividad física y la prevención de la Obesidad de la Organización Mundial de la Salud).

Comesano

Las dietas milagro imponen restricciones calóricas severas que, generalmente, conllevan también carencias de vitaminas y de minerales, graves alteraciones metabólicas, monotonía alimentaria que las hace insostenibles en el tiempo y ponen en peligro tu salud. Por otra parte, las dietas milagro favorecen una recuperación muy rápida del peso perdido cuando se abandona el régimen, provocando el llamado efecto 'yo-yo'.

Cuando dejé de fumar, me engordar casi 20 kilos. He conseguido adelgazar 18 kilos; no ha sido fácil, pero lo estoy consiguiendo, he descubierto el truco!

La diabetes tipo 2 es un problema de salud a nivel mundial atribuible, en muchos casos, a la alimentación, el sedentarismo y otros hábitos poco saludables.
Hay 11 trucos que te pueden ayudar a cerrarle el paso, que nos síntesis son: mantener tu peso, adoptar una buena alimentación, practicar un estilo de vida saludable y moverte. Estos 11 trucos son:

    Incrementa la proporción de frutas y verduras en tu dieta, 5 variedades al día es una buena proporción, cómete las fugas en bocado redondo, el zumo de fruta NO es tan saludable.
    Adopta los cereales integrales y las legumbres: el pan integral, el arroz de grano entero ...
    Para beber, elige el agua. Las bebidas comerciales de jugos y refrescos no te interesan.
    Aumenta los platos de pescado, si es azul, aún mejor, y disminuye los platos de carne.


    Utiliza el aceite de oliva para cocinar y para aliñar.
    Reduce los lácteos de tu dieta. De postre, es mejor una fruta fresca en bocado redondo que un lácteo.


    Minimiza la sal, descubrirás un universo de sabores. También puedes optar por aliñar con hierbas aromáticas.
    Adquiere hábitos de estilo de vida saludables.

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